O 10º Passo da Edição Como Montar um Ministério de Dança, tem com objetivo esclarecer a importância do alongamento e aquecimento, antes de começar as atividades físicas, para evitar lesões e dores.
O alongamento é essencial para o aquecimento e relaxamento dos músculos, o principal efeito do alongamento é o aumento da flexibilidade, quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por Ele, e, portanto , maior sua flexibilidade.
Seguem benefícios que o alongamento, quando bem executado, traz ao nosso corpo:
Reduzem tensões musculares,
Relaxam o corpo
Deixam os movimentos mais soltos e leves
Previnem lesões
Preparam o corpo para qualquer atividade física
Pontos importantes que devem ser observados para um bom alongamento:
Praticar uma boa respiração no ritmo dos exercícios enquanto se alonga é essencial, pois a respiração aumenta o relaxamento muscular, a respiração deve ser lenta e profunda.
Sempre devemos respeitar os limites do corpo, a flexibilidade você vai ganhando na constância dos alongamentos, forçar o alongamento pode causar lesões nos músculos e tendões.
O alongamento deve ser praticado antes das atividades físicas e também depois.
Cada exercício de alongamento deve ser sustentado de 20 a 40 segundos, depois relaxe e repita-o por mais duas vezes.
O aquecimento tem como objetivo obter o aumento da temperatura do corpo, da temperatura da musculatura e preparação do sistema cardiovascular e pulmonar para a atividade e o desempenho. O aumento da temperatura também serve para reduzir a resistência elástica e a resistência de atrito, onde, a musculatura, os ligamentos e os tendões ficam mais elásticos tornando-se mais resistentes a lesões ou rupturas.
Antes de começar o ensaio de dança, uma apresentação ou qualquer atividade física, faça um bom aquecimento, estimulando a equipe a correr, intercalando pulos, ou façam uma caminhada, como preferirem. Depois descansem 5 minutos e aproveite o aquecimento do corpo para desenvolver um bom trabalho.
The must!
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